Содержание
Якісний сон надзвичайно важливий для нашого загального фізичного та психічного здоров’я. Ось чому надзвичайно важливо, щоб ви отримували достатню кількість якісного шюті щовечора. Однак багатьом людям важко заснути або якісно відпочити щовечора. Ось чому ми тут, щоб допомогти, запропонувавши список із 6 простих і ефективних способів краще виспатися вночі.
Зробіть невелику перерву в плануванні зустрічі з ThriveMD, і давайте розберемося в деталях.
Поради для кращого сну
Удосконалюйте свій графік сну
Важливо, щоб ви залишалися послідовними, коли справа доходить до того, коли ви лягаєте спати і коли ви прокидаєтеся. Це допоможе вам увійти в природний ритм, коли прийде час отримати якісний сон, необхідний вашому розуму й тілу для відновлення й омолодження. Фахівці рекомендують принаймні 7 годин повноцінного відпочинку щоночі, тому зробіть пріоритетом лягати на сіно в той час, коли ви знаєте, що отримаєте оптимальну кількість сну.
Відкладіть телефон
Ми знаємо, що спокусливо прогортати соціальні мережі перед тим, як настав час лягати спати. Проте дослідження продовжують виявляти, що використання наших телефонів безпосередньо перед сном негативно впливає на якість нашого сну. Якщо ви хочете працювати над якісним сном щоночі, відкладіть телефон принаймні на годину, перш ніж лягати спати.
Спробуйте читати або подкаст
Враховуючи, що вам слід уникати синього світла та користуватися телефоном перед сном, ви можете запитати, що ще ви можете зробити. Читання книги чи прослуховування подкасту – це чудові заняття, які допоможуть вам розслабитися та підготуватися до якісного нічного сну.
Тримайте свою кімнату прохолодною
Вірте чи ні, але температура у вашій кімнаті відіграє важливу роль у тому, наскільки добре ви спите вночі. За словами експертів зі сну, для оптимального сну вам слід встановити температуру термостата від 60 до 68 градусів за Фаренгейтом. Прохолода у вашій спальні допоможе вам не тільки швидше заснути, але й зберегти сон протягом ночі.
Одягайтеся зручно
Не дивно, що одяг, який ви одягаєте спати, впливає на якість сну. Однак є багато людей, які не зовсім впевнені, які матеріали є оптимальними для забезпечення комфортного нічного сну. Бавовна є однією з найбільш ідеальних тканин для сну, оскільки вона легка та зберігає прохолоду. Інший варіант – спати оголеним, якщо у вас є дихаючі та легкі ковдри.
Практика медитації
Медитація — ідеальна практика, яка допоможе вам підготувати свій розум і тіло до якісного нічного сну. Якщо ви не впевнені, з чого почати, в Інтернеті доступні сотні керованих медитацій сну. Практика медитації допоможе вам заспокоїти ваш невгамовний розум і гарантувати, що ви швидко заснете та добре спатимете всю ніч.