Качественный сон невероятно важен для нашего общего физического и психического здоровья. Вот почему так важно, чтобы вы получали достаточное количество качественного сна каждую ночь. Однако многим людям сложно заснуть или качественно отдохнуть каждую ночь. Вот почему мы здесь, чтобы помочь, предложив список из 6 простых и эффективных способов улучшить ночной сон.
Сделайте небольшой перерыв в планировании визита к ThriveMD и давайте углубимся в детали.
Оглавление
Советы, как лучше выспаться ночью
Улучшите свой график сна
Важно оставаться последовательным, когда вы ложитесь спать и просыпаетесь. Это поможет вам войти в естественный ритм, когда придет время качественного сна, необходимого вашему разуму и телу для восстановления и омоложения. Эксперты рекомендуют не менее 7 часов качественного сна каждую ночь, поэтому сделайте приоритетом ложиться спать в то время, когда вы знаете, что сможете получить оптимальное количество сна.
Убери телефон
Мы знаем, что возникает соблазн пролистать социальные сети прямо перед сном. Однако исследования продолжают показывать, что использование телефонов перед сном негативно влияет на качество сна. Если вы хотите качественно высыпаться каждую ночь, отложите телефон хотя бы на час, прежде чем ложиться спать.
Попробуйте чтение или подкаст
Учитывая, что вам следует избегать синего света и пользоваться телефоном перед сном, вы можете задаться вопросом, что еще вы можете сделать. Чтение книги или прослушивание подкаста — это отличные занятия, которые помогут вам расслабиться и подготовиться к качественному ночному сну.
Сохраняйте прохладу в комнате
Хотите верьте, хотите нет, но температура в вашей комнате играет роль в том, насколько хорошо вы спите ночью. По словам экспертов по сну, для оптимального сна вам следует установить термостат на 60–68 градусов по Фаренгейту. Прохлада в спальне не только поможет вам быстрее заснуть, но и поможет поддерживать сон в течение всей ночи.
Одевайтесь удобно
Неудивительно, что то, что вы надеваете в постель, влияет на качество вашего сна. Однако многие люди не совсем уверены в том, какие материалы оптимальны для обеспечения комфортного ночного сна. Хлопок — одна из самых идеальных тканей для сна, поскольку он легкий и сохраняет прохладу. Другой вариант — спать голым, если у вас есть дышащие и легкие одеяла.
Практикуйте медитацию
Медитация — это идеальная практика, которая поможет вам подготовить свой разум и тело к качественному ночному сну. Если вы не уверены, с чего начать, в сети доступны сотни медитаций для сна под руководством инструктора. Практика медитации поможет вам успокоить ваш мечущийся разум и обеспечить быстрое засыпание и хороший сон в течение всей ночи.