Содержание
За даними Американської асоціації хворих на тривогу та депресію, ОКР вражає 2,3% людей, або приблизно 1 із 40 дорослих і 1 із 100 дітей. Якщо ви страждаєте на ОКР, ви вже знаєте, як важко з ним боротися.
Це може бути неприємно, коли ви добре пройшли лікування, але побачите, як ваш ОКР повертається. Може здатися, що кожен день – це боротьба.
Що спричиняє погіршення ОКР? Як запобігти рецидиву?
Є речі, які ви можете зробити, щоб запобігти появі симптомів. За допомогою правильних інструментів ви можете протистояти тригерам ОКР і не дати їм заволодіти вашим життям. Продовжуйте читати, щоб дізнатися про деякі загальні фактори, які спричиняють погіршення ОКР.
нудьга
Бездіяльність і незайнятість часто призводить до збільшення рівня нав’язливих думок. Людина з ОКР може бути зайнята перевіркою, підрахунком або розташуванням речей. Ця діяльність дає їм відчуття мети та контролю.
Людина, яка нудьгує, може бути схильна до нав’язливих дій, таких як повторювана поведінка або роздумування. Вони створюють необхідні відволікання від нав’язливих думок, викликаних нудьгою.
виснаження
Коли хтось втомився, рівень його тривоги може підвищитися. Це призводить до посилення занепокоєння та думок, які можуть спричинити погіршення поведінки ОКР.
Через виснаження людям буде важче зосередитися на лікуванні ОКР. Вони включають проведення когнітивної поведінкової терапії або використання деяких технік релаксації.
Виснаження може призвести до того, що людина, яка страждає на ОКР, легше перевантажується. Це, у свою чергу, може призвести до збільшення їхніх нав’язливих думок і компульсивної поведінки. Хворим на ОКР необхідно робити регулярні перерви, щоб запобігти виснаженню.
Травматичний досвід
Травматичний досвід може бути фактором, що сприяє розвитку та погіршенню ОКР. У деяких випадках це може призвести до розвитку примусу, оскільки людина намагається впоратися зі своїм емоційним стресом.
Травматичний досвід був пов’язаний із збільшенням кількості нав’язливих думок і нездатністю їх контролювати. Це призводить до подальшого занепокоєння та порушення життя людини. Люди, які пережили травму, можуть також частіше шукати комфортної поведінки, яка призведе до подальших епізодів ОКР.
Важливо пам’ятати, що хоча травматичний досвід може діяти як каталізатор погіршення ОКР, він не є єдиною причиною розладу. Пошук спеціалістів із психічного здоров’я з таких закладів, як Advanced Behavioral Health, і використання терапії може бути корисним для зменшення симптомів ОКР.
Зміни в рутині
Коли чийсь розпорядок дня порушується, їм може бути важко впоратися з симптомами ОКР. Порушення їхніх звичок, ритуалів і типового способу виконання щоденних справ викликає майже панічну реакцію. Ця невизначеність може викликати збільшення нав’язливих думок і тривоги.
Примирення з порушенням рутини може бути важким процесом, що призводить до підвищення рівня стресу. Спробуйте зберегти певне відчуття нормальності, дозволяючи певну гнучкість. Це може включати встановлення невеликих рутинних цілей і використання технік релаксації.
Перфекціонізм
Люди з ОКР можуть бути захоплені потребою бути ідеальними, щоб відчувати себе під контролем, досягнутими або прийнятими іншими. Люди можуть боротися з необхідністю прибирати та впорядковувати свої будинки певним чином. Вони також можуть витрачати нав’язливу кількість часу, щоб переконатися, що їхня робота бездоганна.
Іншим людям може знадобитися повторювати завдання та домашні справи багато разів, щоб відчути себе досягнутими або задоволеними результатами. Така поведінка збільшує час, витрачений на роботу з ОКР.
Замість того, щоб принести полегшення, це може викликати подальше занепокоєння та стрес. Важливо визнати їхні перфекціоністські тенденції та намагатися керувати ними, щоб запобігти погіршенню ОКР.
Особисті втрати
Особисті втрати можуть завдати шкоди ОКР людини, у деяких випадках погіршуючи його. Люди, які пережили надзвичайний рівень стресу, наприклад після смерті близької людини, можуть виявити, що їхні симптоми ОКР погіршуються. Стан людини може погіршитися через сильний стрес, який – хоча й не пов’язаний із втратою – спричинений тягарем події.
Сильний страх за власну безпеку також може призвести до загострення ОКР. У таких ситуаціях важливо звернутися до професіоналів для допомоги з ОКР, наприклад, для лікування та ліків для лікування симптомів. Розробка здорових механізмів подолання стресу може допомогти зменшити та контролювати симптоми.
Зверніться за підтримкою або через групу підтримки, або до терапевта. Підтримуючи відкрите спілкування з друзями та сім’єю, ви також можете отримати силу перед обличчям труднощів.
Неадекватний сон
Розлади психічного здоров’я, такі як ОКР, пов’язані з дисбалансом у хімічному мозку, на який може вплинути відсутність спокійного сну. Коли ми не маємо якісного сну, у нас підвищується рівень кортизолу. Це ускладнює керування нашими емоціями та реакцією на тригери.
Це може призвести до погіршення інтенсивності нав’язливих думок і компульсивної поведінки. Рівень серотоніну знижується, коли ми не висипаємося, що є основним фактором підтримки балансу настрою.
Недостатній сон у поєднанні з нестачею серотоніну може погіршити цикл симптомів ОКР. Важливо встановити звички здорового сну, щоб контролювати ОКР і запобігти ескалації симптомів.
Погана дієта
Дослідження показали, що дієти з високим вмістом оброблених або рафінованих продуктів погіршують симптоми ОКР. Оброблена та рафінована їжа створює навантаження на кишечник. Це може призвести до запалення та зниження рівня серотоніну в мозку.
Дієти з високим вмістом цукру та жиру можуть спричинити коливання рівня цукру в крові. Це може призвести до проблем з увагою, концентрацією та іншими аспектами пізнання, що може погіршити ОКР.
Споживання обробленої та рафінованої їжі може викликати в організмі дефіцит необхідних вітамінів. Це важливо для сприяння належному функціонуванню нейромедіаторів.
Уникайте дієт з високим вмістом обробленої та рафінованої їжі. Крім того, зосередьтеся на дієті, багатій поживними речовинами, з високим вмістом свіжих фруктів і овочів. Таким чином, організм може отримати надлишок серотоніну та інших важливих поживних речовин, що може зменшити симптоми ОКР.
Розуміння причин погіршення ОКР
ОКР може спричинити значні проблеми для нашого психічного та фізичного благополуччя. Використання когнітивно-поведінкової терапії (КПТ) може допомогти зменшити симптоми ОКР і зберегти здоров’я.
Якщо ви опинилися в ситуації, коли ваш ОКР погіршується, спеціаліст з психічного здоров’я може надати вам більше підтримки та поради. Вживання заходів, щоб дізнатися, що спричиняє погіршення ОКР, може змінити все. Не чекайте: зверніться по допомогу сьогодні.
Якщо ви хочете дізнатися більше про тривогу, перейдіть до нашого блогу.