Содержание
Ніщо не псує ваш біг швидше, ніж зневоднення.
У дорозі може бути важко зрозуміти, чи ви надмірно зволожуєте чи п’єте недостатньо. Крім того, саме зневоднення означає різні речі для різних людей.
У вас можуть бути такі симптоми, як головний біль, нудота, запаморочення або проблеми з диханням, коли ви втрачаєте занадто багато води. Окрім цього, першим, що ви помічаєте, можуть бути зміни настрою та енергії.
Читайте далі, щоб дізнатися про найпоширеніші помилки гідратації бігунів і про те, як їх уникнути.
1. Пити занадто мало перед пробіжкою
Багатьом бігунам потрібно пити більше води під час тренування перед пробіжкою. Відсутність адекватної гідратації може призвести до серйозного зневоднення під час перегонів і навіть призвести до невідкладної медичної допомоги.
Дуже важливо знайти індивідуальний план гідратації, який забезпечить вам достатньо гідратації під час підготовки до забігу та гонки. Почніть з випивання 16-20 унцій води за 2-3 години до бігу, особливо в жарку погоду.
2. Занадто багато пиття під час бігу
Однією з найпоширеніших помилок бігунів щодо гідратації є надмірне вживання алкоголю під час бігу. Коли бігуни п’ють занадто багато під час бігу, вони можуть зневоднитися та спричинити електролітний дисбаланс, що призведе до судом і загального захворювання. Щоб не пити занадто багато під час пробіжки, стежте за рівнем гідратації перед початком пробіжки та плануйте відповідно.
3. Немає плану гідратації для бігу
Відсутність належного плану може призвести до зневоднення та пов’язаних з ним наслідків, таких як втома, судоми та нудота. Погана гідратація також може призвести до зниження продуктивності та навіть бути небезпечною.
Найкраще почати з визначення кількості рідини, яка потрібна бігуну, залежно від температури, вологості та тривалості бігу. По-перше, під час бігу пийте багато води або напоїв, багатих електролітами, наприклад, спортивних напоїв.
4. Не відновлює втрачені електроліти
Електроліти необхідні для нормальної роботи організму, скорочення м’язів і передачі нервів. Без цих життєво важливих компонентів продуктивність може погіршитися, і може виникнути зневоднення.
Будь-який серйозний бігун повинен пити рідину, що містить електроліти, наприклад спортивні напої або кокосову воду. Буде корисно, якщо ви робите це до, під час і після тренування, щоб допомогти відновити будь-які електроліти, втрачені з потом.
5. Немає потрібної ємності для води
Якщо ємність занадто мала, людина не матиме достатньо води та зневодниться під час бігу. Крім того, якщо вони використовують пляшку з водою, яку важко відкрити або яка має незручну форму, їм доведеться зупинитися та витратити додатковий час, щоб отримати доступ до води, що змусить їх уповільнити або навіть зупинитися.
Дуже важливо знайти легку пляшку з широким горлом, яка поміщається в кишеню, поясний ремінь або рюкзак. Перегляньте Aluminium Water, щоб дізнатися більше про контейнери для води.
Уникайте цих помилок бігунів щодо гідратації
Правильне зволоження до, під час і після бігу має важливе значення для оптимальної продуктивності. Полегшіть свій шлях до правильного режиму гідратації, щоб не перевантажувати свою систему та не ризикувати зневодненням. Переконайтеся, що ви знаєте ознаки зневоднення, щоб негайно вирішити це питання.
Знайдіть час, щоб дізнатися про помилки гідратації бігунів, щоб ви могли залишатися гідратованим і бігати якнайкраще за допомогою правильної стратегії. Витратьте час, щоб віддати перевагу зволоженню в бігу для свого здоров’я та продуктивності.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, відвідайте наш блог.