Ну, наконец-то вы нашли время прочитать эту статью из своего плотного графика прокрутки. Это хорошее начало. Мы понимаем, почему и как социальные сети важны в наши дни. В конце концов, это самое глобальное средство для построения и поддержания новых отношений.
Но иногда все может выйти из-под контроля. В большинстве случаев вы не осознаете этого, пока не станет слишком поздно. Хотите вы это признавать или нет, но социальные сети и психическое здоровье тесно связаны.
В этом посте мы рассмотрим, как социальные сети влияют на психическое здоровье. Да, это «влияние», то есть мы рассмотрим негативные последствия слишком частого использования социальных сетей.
Оглавление
Часто основная причина стресса и беспокойства
У социальных сетей есть свои плюсы, не так ли? Оставайтесь на связи, получайте последние новости и те видео с собаками, которые заставляют вас улыбаться. Но есть и обратная сторона, и она немного мрачнее.
Исследования показали, что слишком много времени, потраченного на прокрутку, может привести к тревожности и депрессии. Не верите? Давайте попробуем по-другому.
Вы когда-нибудь чувствовали себя подавленным, увидев чью-то «идеальную» жизнь в Instagram? Это потому, что мы часто сравниваем свое закулисье с яркими моментами всех остальных. Исследование, проведенное в Гарварде, даже показало, что использование Facebook, больше, чем других, может заставить вас чувствовать себя более подавленным.
Затем есть «страх упустить», или FOMO. Инвесторы — это трейдеры, которые используют этот термин все время., тоже реален. Видеть всех на той вечеринке или в той поездке может ощущаться изолированно.
Хотите еще? Сколько раз вы были в поисках подтверждения? Слушайте, ожидание лайков и комментариев может испортить нашу самооценку. Если цифры не высокие, значит ли это, что мы недостаточно хороши?
Давайте не будем забывать о кибербуллинге, неприятном побочном эффекте онлайн-мира. Там тяжело, особенно для подростков. Если все это становится для вас слишком тяжелым, вам следует обратиться в психотерапевтические службы поблизости, чтобы получить помощь. Чем раньше, тем лучше.
Итак, хотя социальные сети имеют свои моменты, важно сбалансировать нашу онлайн и офлайн жизнь. Иногда нормально нажать кнопку выхода и наслаждаться миром вокруг нас.
Нарушенный цикл сна
Ах, ночные прокрутки. Мы все через это проходили. Сейчас 2 часа ночи, и вместо того, чтобы считать овец, мы смотрим, как какой-то парень объясняет, почему нам следует ложиться спать пораньше, верно? Но вот в чем дело: ночные социальные сети могут серьезно испортить наш сон.
Почему, спросите вы? Ну, вы когда-нибудь слышали о синем свете? Практически все экраны его излучают. Исследования Гарварда показывают, что слишком длительное воздействие синего света, особенно перед сном, может нарушить наш режим сна.
Результат? Ворочание, ворочание и нехватка времени на сон. Одно из худших последствий воздействия социальных сетей на психическое здоровье, это точно.
И когда мы не высыпаемся, это не просто ощущение сонливости на следующий день. В долгосрочной перспективе страдает и наше психическое здоровье. Недостаток сна связан с перепадами настроения, тревогой и даже депрессией.
Плюс, просмотр стрессового или негативного контента перед сном — очевидный пример того, как социальные сети влияют на психическое здоровье. Не очень хорошо для сладких снов. Это как кормить наш разум полуночным перекусом тревоги. Как мы все знаем, ничего хорошего не происходит после 2 часов ночи
Итог? Хотя и заманчиво окунуться в цифровой мир, когда гаснет свет, наш разум и тело могут просто поблагодарить нас за то, что мы отложили телефон и смогли как следует поспать. Сладких снов!
Ужасное чувство одиночества
Социальные сети изначально были созданы для того, чтобы объединять людей по всему миру, верно? Так что, они должны заставить вас чувствовать себя более связанными, чем когда-либо прежде, верно?
Но вот в чем ирония. Иногда, чем больше мы онлайн, тем более одинокими мы себя чувствуем офлайн. Давайте разберемся.
Социальные сети открывают нам окно в жизнь каждого. Мы видим, как друзья встречаются, как люди путешествуют и как собираются семьи. Но иногда, наблюдая за происходящим из-за экрана, можно почувствовать себя так, словно находишься снаружи вечеринки, прижавшись носом к стеклу. Вот тут-то и возникает чувство «я что-то упускаю».
Исследование Пенсильванского университета обнаружило связь между активным использованием социальных сетей и чувством одиночества. Почему? Потому что онлайн-взаимодействие не всегда может заменить личные беседы, объятия или общий смех.
А затем идет игра в сравнение. Видя других в, казалось бы, идеальных моментах, мы можем чувствовать себя изолированными, думая: «Почему моя жизнь не такая?» или «Почему меня не пригласили?»
Вы когда-нибудь замечали, что мы иногда больше общаемся с дальними знакомыми, чем с близкими друзьями? Это может показаться очень общительным на расстоянии, но это может заставить нас жаждать более глубоких, настоящих связей.
Суть в том, что хотя социальные сети обещают связь, слишком глубокое погружение может заставить нас чувствовать себя дрейфующими в море лиц и обновлений. Иногда отключение и повторное подключение в реальном мире может быть противоядием от цифрового одиночества. Подростковая терапия в Темпе предлагает ценную поддержку в преодолении этих трудностей и формировании более здоровых цифровых привычек для эмоционального благополучия.
Худший случай: аддиктивное поведение
Вы когда-нибудь ловили себя на том, что тянетесь за телефоном, даже не задумываясь? Добро пожаловать в клуб! Социальные сети созданы, чтобы быть немного более гибкими, но иногда кажется, что мы провалились в цифровую кроличью нору.
Во-первых, эти красные уведомления? Они как конфетка для наших мозгов. Каждый лайк, комментарий или репост дают нам этот небольшой кайф. Дофаминовый удар, как они это называют. Это как выиграть джекпот на игровом автомате. Но вы здесь не выигрываете никаких денег. Вы постоянно тянете рычаг (или, в данном случае, обновляете свою ленту), надеясь на что-то еще.
Теперь не поймите меня превратно. Немного кайфа от милого комментария — это неплохо. Но когда мы постоянно гонимся за очередным цифровым максимумом? Вот тогда это начинает немного напоминать погоню за потерями.
Исследования даже подтверждают это. Исследование, проведенное в Университете Ноттингем Трент, показало, что чем больше мы используем социальные сети, тем больше вероятность того, что мы подсядем на них. И как любая привычка, она может начать мешать нашей повседневной жизни. Начиная с работы и заканчивая отношениями, все начинает страдать.
Прокрутка социальных сетей — это как шведский стол, который никогда не заканчивается. И да, то же самое касается и просмотра видео на YouTube. Это же социальные сети, в конце концов!
Заключительные мысли
Социальные сети можно назвать главным связующим звеном, но это в основном палка о двух концах. Хотя умеренное использование открывает окно в мир, чрезмерное использование может привести к чувству одиночества, нарушению сна и даже к зависимому поведению.
Хуже всего то, что цифровые кайфы, за которыми мы гонимся, могут повлиять на наше психическое благополучие. Они отдаляют нас от реальности, от настоящих человеческих связей. Поскольку мы живем в эту цифровую эпоху, крайне важно найти баланс. Теперь, когда вы знаете, почему социальные сети вредны для психического здоровья, вы должны принять положительные стороны, а также признать отрицательные. Когда придет время выйти из сети и познать мир своими глазами, сделайте это. Не откладывайте на потом.