Сон необходим для нашего физического и психического благополучия. Сумасшедший темп 21-го века вызывает бессонницу и ненормальный режим сна у многих людей. Существует бесчисленное множество возможных объяснений, включая более частое использование экранов, стресс и даже неправильные решения в отношении образа жизни. В этом контексте вечерние ритуалы стали эффективными средствами профилактики расстройств сна и улучшения его качества.
Оглавление
Улучшаем сон с помощью ритуалов перед сном
Внедрение органических элементов в ритуалы отхода ко сну
Использование натуральных снотворных — одна из современных тенденций в продвижении сна. Например, органический КБД привлек интерес из-за своего потенциала стимулировать расслабление и уменьшать беспокойство. Включая такие натуральные терапии в наш ночной ритуал, мы создаем условия для потенциально спокойного и восстанавливающего сна. Более того, эти целостные подходы часто имеют потенциально меньше побочных эффектов по сравнению с традиционными снотворными. Поскольку люди становятся более сознательными в отношении своего здоровья, переход к натуральным альтернативам представляет собой более широкое движение к благополучию и целостному здоровью.
Психология ритуалов
Ритуалы имеют силу, выходящую за рамки простого действия. Ритуал, такой как питье ромашкового чая или чтение нескольких страниц, выходит за рамки действия. Он говорит мозгу расслабиться. Эта психологическая обусловленность, которая похожа на классическую обусловленность Павлова, помогает провести четкую границу между нашими занятыми и свободными часами. Пока эта рутина соблюдается последовательно, наш разум в конечном итоге начинает связывать ее со сном, сглаживая переход от бодрствования ко сну.
Создание сенсорного оазиса
Качество нашего сна во многом зависит от наших чувств. Вот почему создание в нашей спальне сенсорно-дружественной обстановки может значительно улучшить наши впечатления от сна. Например, можно использовать успокаивающее освещение, мягкое и приглушенное. Запах оказывает такое же сильное воздействие на нашу психику. Распространение эфирных масел в спальне, таких как лаванда или эвкалипт, может способствовать созданию спокойной обстановки. Белый шум или гул вентилятора также являются примерами мягких, повторяющихся шумов, которые могут способствовать сну. Мы можем повысить вероятность получения глубокого, спокойного сна, спроектировав обстановку в спальне, которая будет привлекать все наши чувства.
Последовательность – это ключ
Последовательность — это ключ, как и в случае с любой привычкой. Если ритуал непоследователен, он теряет свою силу. Таким образом, для того, чтобы в полной мере воспользоваться практикой отхода ко сну, нужна дисциплина. Тело и разум должны начать готовиться ко сну с помощью небольших повседневных действий, а не эффектных жестов. Эффективность этих привычек будет только расти по мере того, как они будут прочно укореняться в нашей повседневной жизни.
Заключение
Ритуалы отхода ко сну дают проблеск оптимизма в то время, когда проблемы со сном набирают обороты, а получение хорошего ночного сна кажется недостижимым. Мы можем улучшить качество нашей ночной рутины, объединив целебные свойства органического КБД с сенсорным возбуждением и психологическими сигналами. Последовательность и признание того, что сон — это целостный опыт, который затрагивает разум, тело и душу, а не просто физиологическая необходимость, являются ключами к успеху. Так что давайте примем традиции, которые не только обещают сон, но и гарантируют наилучший возможный сон, когда мы укладываемся спать сегодня вечером.