Ничто не портит пробежку быстрее, чем обезвоживание.
На дороге может быть сложно понять, пьете ли вы слишком много жидкости или недостаточно. Кроме того, обезвоживание само по себе означает разные вещи для разных людей.
У вас могут быть такие симптомы, как головные боли, тошнота, головокружение или затрудненное дыхание, когда вы теряете слишком много воды. Помимо этого, изменения в настроении и энергии могут быть первым, что вы заметите.
Продолжайте читать, чтобы узнать о наиболее распространенных ошибках бегунов в поддержании водного баланса и о том, как их избежать.
Оглавление
1. Слишком малое употребление алкоголя перед забегом
Многим бегунам необходимо пить больше воды во время подготовки к забегу. Недостаточное потребление жидкости может привести к сильному обезвоживанию во время забега и даже вызвать неотложную медицинскую помощь.
Важно найти индивидуальный план гидратации, который будет поддерживать достаточный уровень гидратации в течение всего периода подготовки к забегу и гонки. Начните с выпивания 16-20 унций воды за 2-3 часа до забега, особенно в жаркую погоду.
2. Слишком много питья во время бега
Одна из самых распространенных ошибок бегунов в отношении гидратации — это слишком много пить во время бега. Когда бегуны пьют слишком много во время бега, они могут обезвоживаться и вызывать дисбаланс электролитов, что приводит к судорогам и общему заболеванию. Чтобы не пить слишком много во время бега, следите за уровнем гидратации до начала бега и планируйте его соответствующим образом.
3. Отсутствие плана по потреблению жидкости во время бега
Отсутствие соответствующего плана может привести к обезвоживанию и связанным с ним последствиям, таким как усталость, судороги и тошнота. Недостаточная гидратация также может привести к снижению производительности и даже может быть опасной.
Лучше всего начать с определения того, сколько жидкости нужно бегуну в зависимости от температуры, влажности и продолжительности бега. Во-первых, пейте много воды или напитков, богатых электролитами, например, спортивных напитков, во время бега.
4. Не восполнение потерянных электролитов
Электролиты необходимы для нормальной работы организма, сокращения мышц и передачи нервных импульсов. Без этих жизненно важных компонентов производительность может пострадать, и может наступить обезвоживание.
Любой серьезный бегун должен пить жидкости, содержащие электролиты, такие как спортивные напитки или кокосовая вода. Было бы полезно, если бы вы делали это до, во время и после тренировки, чтобы восполнить любые электролиты, потерянные с потом.
5. Отсутствие подходящей емкости для воды
Если емкость слишком мала, человек не будет иметь достаточного количества воды и будет обезвожен во время бега. Кроме того, если они используют бутылку с водой, которую трудно открыть или которая имеет неудобную форму, им придется останавливаться и тратить больше времени, чтобы получить доступ к воде, что заставит их замедлиться или даже остановиться.
Важно найти легкую бутылку с широким горлом, которая поместится в карман, поясной ремень или рюкзак. Проверьте Aluminum Water для получения дополнительной информации о контейнерах для воды.
Избегайте этих ошибок при потреблении жидкости бегунами
Правильная гидратация до, во время и после бега имеет важное значение для оптимальной производительности. Облегчите себе путь к правильному режиму гидратации, чтобы не перегружать свою систему и не рисковать обезвоживанием. Убедитесь, что вы знаете признаки обезвоживания, чтобы немедленно принять меры.
Уделите время изучению ошибок гидратации бегунов, чтобы вы могли поддерживать водный баланс и бежать наилучшим образом с правильной стратегией. Уделите время тому, чтобы сделать приоритетом гидратацию во время бега для вашего здоровья и производительности.
Если вы хотите прочитать больше статей, посетите наш блог.