По данным Американской ассоциации по борьбе с тревогой и депрессией, ОКР поражает 2,3% людей, или примерно 1 из 40 взрослых и 1 из 100 детей. Если вы страдаете ОКР, вы уже знаете, как трудно с ним справиться.
Может быть неприятно, когда вы успешно справляетесь с лечением, а потом видите, как ваше ОКР возвращается с ревом. Может показаться, что каждый день — это битва.
Что вызывает ухудшение ОКР? Как предотвратить рецидив?
Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить рецидив ваших симптомов. С правильными инструментами вы можете бороться с триггерами ОКР и не дать им захватить вашу жизнь. Продолжайте читать, чтобы узнать о некоторых распространенных факторах, которые вызывают ухудшение ОКР.
Оглавление
Скука
Безделье и отсутствие дел часто приводит к повышению уровня навязчивых мыслей. Человек с ОКР может быть озабочен проверкой, подсчетом или расстановкой вещей. Эта деятельность дает ему чувство цели и контроля.
Скучающий человек может быть более склонен к компульсивному поведению, такому как повторяющееся поведение или размышления. Они создают необходимые отвлечения от навязчивых мыслей, вызванных скукой.
Истощение
Когда кто-то устал, его уровень тревожности может повыситься. Это приводит к усилению беспокойства и мыслей, которые могут привести к ухудшению его поведения при ОКР.
Изнеможение может затруднить для кого-то сосредоточение на лечении ОКР. Сюда входит проведение когнитивно-поведенческой терапии или использование некоторых методов релаксации.
Истощение может привести к тому, что страдающий ОКР будет легче поддаваться подавленности. Это, в свою очередь, может привести к увеличению навязчивых мыслей и компульсивного поведения. Больным ОКР необходимо регулярно делать перерывы, чтобы предотвратить истощение.
Травматические переживания
Травматические переживания могут быть фактором, способствующим развитию и ухудшению ОКР. В некоторых случаях это может привести к развитию компульсий, поскольку человек пытается справиться со своим эмоциональным расстройством.
Травматические переживания связаны с усилением навязчивых мыслей и неспособностью их контролировать. Это приводит к дальнейшей тревожности и нарушению жизни человека. Люди, пережившие травму, также могут быть более склонны искать комфортное поведение, которое приводит к дальнейшим эпизодам поведения ОКР.
Важно помнить, что хотя травматический опыт может стать катализатором ухудшения ОКР, он не является единственной причиной этого расстройства. Обращение к специалистам по психическому здоровью из таких учреждений, как Advanced Behavioral Health, и использование терапии может быть полезным для уменьшения симптомов ОКР.
Изменения в распорядке дня
Когда чей-то распорядок дня нарушается, его способность справляться с симптомами ОКР может быть затруднена. Нарушение привычек, ритуалов и типичного способа выполнения повседневных дел вызывает почти паническую реакцию. Эта неопределенность может привести к усилению навязчивых мыслей и беспокойства.
Примирение с нарушением рутины может быть сложным процессом, что приводит к повышению уровня стресса. Попытайтесь сохранить некоторое чувство нормальности, допуская при этом некоторую гибкость. Это может включать постановку небольших рутинных целей и использование методов релаксации.
Перфекционизм
Люди с ОКР могут быть поглощены потребностью быть идеальными, чтобы чувствовать себя под контролем, успешными или принятыми другими. Люди могут бороться с потребностью убирать и организовывать свои дома определенным образом. Они также могут тратить навязчивое количество времени, чтобы убедиться, что их работа безупречна.
Другим людям может потребоваться многократно переделывать задачи и домашние дела, чтобы почувствовать себя выполненными или удовлетворенными результатами. Такое поведение увеличивает время, затрачиваемое на борьбу с поведением ОКР.
Вместо облегчения это может вызвать еще большее беспокойство и стресс. Важно распознать их перфекционистские наклонности и попытаться управлять ими, чтобы не допустить ухудшения ОКР.
Личные потери
Личные потери могут быть губительны для ОКР человека, в некоторых случаях значительно усугубляя его. Люди, которые испытали экстремальный уровень стресса, например, после смерти любимого человека, могут обнаружить, что их симптомы ОКР ухудшаются. Состояние человека может усугубляться из-за подавляющего стресса, который, хотя и не связан с потерей, вызван тяжестью события.
Сильный страх за свою безопасность также может привести к усугублению ОКР. В таких ситуациях важно обратиться к профессионалам за помощью в лечении ОКР, например, за терапией и лекарствами для управления симптомами. Разработка здоровых механизмов преодоления стресса может помочь уменьшить и контролировать симптомы.
Обратитесь за поддержкой, либо через группу поддержки, либо к терапевту. Поддержание хорошего открытого общения с друзьями и семьей также может дать силу перед лицом невзгод.
Недостаточный сон
Психические расстройства, такие как ОКР, связаны с дисбалансом в химии мозга, на который может повлиять отсутствие спокойного сна. Когда мы лишены качественного сна, уровень кортизола повышается. Это затрудняет управление эмоциями и реакциями на триггеры.
Это может привести к ухудшению интенсивности навязчивых мыслей и компульсивного поведения. Уровень серотонина снижается, когда мы не высыпаемся, что является важным фактором в поддержании баланса настроения.
Недостаток сна в сочетании с недостатком серотонина может ухудшить цикл симптомов ОКР. Важно выработать здоровые привычки сна, чтобы контролировать ОКР и предотвратить обострение его симптомов.
Плохое питание
Исследования показали, что диеты с высоким содержанием обработанных или рафинированных продуктов ухудшают симптомы ОКР. Обработанные и рафинированные продукты создают нагрузку на кишечник. Это может привести к воспалению и снижению уровня серотонина в мозге.
Диеты с высоким содержанием сахара и жиров могут вызывать колебания уровня сахара в крови. Это может привести к проблемам с вниманием, фокусировкой и другими аспектами познания, которые могут ухудшить ОКР.
Потребление обработанных и рафинированных продуктов может привести к дефициту необходимых витаминов в организме. Это важно для правильного функционирования нейротрансмиттеров.
Избегайте диет с высоким содержанием обработанных и рафинированных продуктов. Также сосредоточьтесь на богатой питательными веществами диете с высоким содержанием свежих фруктов и овощей. Таким образом, организм может получить заряд серотонина и других важных питательных веществ, которые могут уменьшить симптомы ОКР.
Понимание причин ухудшения ОКР
ОКР может вызывать значительные проблемы для нашего психического и физического благополучия. Использование когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) может помочь уменьшить симптомы ОКР и поддерживать лучшее здоровье.
Если вы оказались в ситуации, когда ваше ОКР ухудшается, специалист по психическому здоровью может оказать вам больше поддержки и дать совет. Принятие мер для выяснения причин ухудшения ОКР может иметь решающее значение. Не ждите: обратитесь за помощью сегодня.
Если вы хотите узнать больше информации о тревожности, посетите наш блог.