Содержание
Що ж, ви нарешті знайшли час, щоб прочитати цю частину зі свого напруженого графіка прокручування. Це хороший початок. Ми розуміємо, чому та наскільки важливі соціальні мережі сьогодні. Зрештою, це найбільш глобальне середовище для побудови та підтримки нових відносин.
Але іноді все може вийти з-під контролю. У більшості випадків ви не усвідомлюєте цього, поки не стає надто пізно. Хочете ви визнавати це чи ні, соціальні мережі та психічне здоров’я глибоко пов’язані.
У цій публікації ми дослідимо, як соціальні мережі впливають на психічне здоров’я. Так, це «вплив», тому що ми досліджуватимемо негативні наслідки надмірного впливу соціальних мереж.
Часто є основною причиною стресу та тривоги
У соціальних мережах є свої переваги, чи не так? Залишайтеся на зв’язку, отримуйте найновіші новини та відео про собак, які викликають у вас посмішку. Але є й зворотний бік, і він трохи темніший.
Дослідження показали, що витрачати занадто багато часу на прокручування може призвести до тривоги та депресії. Не вірите нам? Тоді давайте спробуємо інакше.
Ви коли-небудь відчували пригнічення після того, як побачили чиєсь «ідеальне» життя в Instagram? Це тому, що ми часто порівнюємо наше закулісся з найкращими моментами інших. Дослідження, проведене в Гарварді, навіть виявило, що користування Facebook більше, ніж інші, може призвести до того, що ви почуватиметеся синішими.
Крім того, є «страх втратити» або FOMO. Інвестори — це трейдери, які постійно використовують цей термін. Це теж реально. Побачивши всіх на тій вечірці або в цій поїздці, ви можете відчути себе ізольованим.
Ви хочете більше? Скільки разів ви шукали валідацію? Послухайте, очікування лайків і коментарів може зіпсувати нашу самооцінку. Якщо цифри не високі, чи означає це, що ми недостатньо хороші?
Не забуваймо про кіберзалякування, неприємний побічний ефект онлайн-світу. Там важко, особливо для підлітків. Якщо все це стає для вас занадто важким, вам слід звернутися до психотерапевтичних служб поблизу, щоб отримати допомогу. Чим раніше, тим краще.
Отже, незважаючи на те, що в соціальних мережах є моменти, важливо збалансувати наше онлайн-і офлайн-життя. Іноді цілком нормально натиснути кнопку виходу та насолоджуватися світом навколо нас.
Порушений цикл сну
Ах, нічні сувої. Ми всі там були. Зараз друга година ночі, і замість того, щоб рахувати овець, ми спостерігаємо, як випадковий хлопець пояснює, чому ми повинні лягати спати раніше, чи не так? Але ось у чому справа: нічні соціальні мережі можуть серйозно зашкодити нашому сну.
Чому, запитаєте ви? Ну, ви коли-небудь чули про синє світло? Його випромінюють майже всі екрани. Дослідження з Гарварду вказують на те, що надмірне перебування під синім світлом, особливо перед сном, може порушити наш сон.
Результат? Метання, обертання, і не вистачає часу на мрію. Безперечно, один із найгірших впливів соціальних мереж на психічне здоров’я.
І коли ми не висипаємося, справа не лише в тому, що наступного дня ми почуваємося дрімотними. У довгостроковій перспективі наше психічне здоров’я також зазнає удару. Нестача сну пов’язана з перепадами настрою, тривогою і навіть депресією.
Крім того, перегляд стресового чи негативного контенту перед сном, очевидно, є прикладом того, що соціальні мережі впливають на психічне здоров’я. Не підходить для солодких снів. Це як годувати наш розум опівнічною закускою тривоги. Як ми всі знаємо, нічого хорошого не відбувається після другої години ночі
Підсумок? Хоча спокуса зануритися в цифровий світ, коли гасне світло, наш розум і тіло можуть просто подякувати нам за те, що ми відклали телефон і як слід заплющили очі. Солодких снів!
Жахливе відчуття самотності
Соціальні мережі в першу чергу були створені для того, щоб об’єднувати людей у всьому світі, чи не так? Отже, це повинно змусити вас відчувати себе більш пов’язаними, ніж будь-коли раніше, чи не так?
Але ось іронія. Іноді, чим більше ми онлайн, тим самотнішими ми почуваємося поза мережею. Давайте розберемо це.
Соціальні мережі відкривають нам вікно в життя кожного. Ми бачимо друзів, які наздоганяють, людей, які подорожують, і сімейні збори. Але інколи дивитися з-за екрана може здатися, що ви перебуваєте поза вечіркою, притиснувшись носом до скла. Ось де закрадається відчуття «я втрачаю».
Дослідження Пенсильванського університету виявило зв’язок між активним використанням соціальних мереж і почуттям самотності. чому Тому що онлайн-взаємодії не завжди можуть замінити чати віч-на-віч, обійми чи спільний сміх.
А ще є гра в порівняння. Бачачи інших у, здавалося б, ідеальні моменти, ми можемо почуватися ізольованими, думати: «Чому моє життя не таке?» або «Чому мене не запросили?»
Ви коли-небудь помічали, що іноді ми більше спілкуємося з далекими знайомими, ніж з близькими? Здалеку це може здатися дуже соціальним, але це може змусити нас жадати глибших, справжніх зв’язків.
Суть тут полягає в тому, що хоча соціальні мережі обіцяють зв’язок, занадто глибоке занурення може призвести до того, що ми почуваємося дрейфуючими в морі облич і оновлень. Іноді протиотрутою від цифрової самотності може бути відключення та відновлення зв’язку в реальному світі. Підліткова терапія в Темпі пропонує цінну підтримку в доланні цих викликів і вихованні більш здорових цифрових звичок для емоційного благополуччя.
Найгірший випадок: звикання
Ви коли-небудь ловили себе на тому, що тягнетеся до телефону, навіть не замислюючись? Ласкаво просимо в клуб! Соціальні медіа створені для того, щоб бути дещо більшими, але іноді здається, що ми провалилися в цифрову кролячу нору.
По-перше, ті червоні сповіщення? Вони як цукерки для нашого мозку. Кожен лайк, коментар або поширення викликає у нас цей маленький поспіх. Дофаміновий удар, як вони це називають. Це як зірвати джекпот на ігровому автоматі. Але ви не виграєте тут грошей. Ви постійно тягнете важіль (або в цьому випадку оновлюєте свою стрічку), сподіваючись на інший.
Тепер, не перекручуй це. Невеликий шум від милого коментаря – це непогано. Але коли ми постійно женемося за наступним цифровим максимумом? Ось тоді починає відчуватися, як гонитва за втратами.
Дослідження навіть підтверджують це. Дослідження Ноттінгемського Трентського університету показало, що чим більше ми користуємося соціальними мережами, тим більша ймовірність, що ми захопимося. Як і будь-яка звичка, вона може заважати нашому повсякденному життю. Від роботи до стосунків все починає зазнавати впливу.
Прокручування соціальних мереж схоже на шведський стіл, який ніколи не закінчується. І так, те саме стосується перегляду відео на YouTube. Зрештою, це соціальні мережі!
Заключні думки
Соціальні медіа можна назвати основним з’єднувачем, але переважно це палка з двома кінцями. У той час як помірне використання відкриває вікно у світ, надмірне вживання може призвести до почуття самотності, порушення сну та навіть звикання.
Найгірше те, що цифрові максимуми, за якими ми женемося, можуть вплинути на наше психічне благополуччя. Це штовхає нас далі від реальності, від справжніх людських зв’язків. У цю епоху цифрових технологій вкрай важливо знайти баланс. Тепер, коли ви знаєте, чому соціальні медіа шкідливі для психічного здоров’я, ви повинні прийняти позитивні сторони, а також визнати негативні. Коли прийде час вийти з системи та відчути світ на власні очі, зробіть це. Не зволікайте.