Содержание
Старение — это часть жизни. В конце концов, наступит день, когда ваши волосы побелеют, а кости согнутся. Однако старение не обязательно должно быть связано с болезнями и страданиями. Вы можете стареть безболезненно и счастливо! Хотите узнать, как? Читайте дальше, чтобы узнать. PureHealth Research помогает вам получить нестареющий мозг из безболезненного старения.
5 лучших советов для здорового старения
1. Поддерживайте свое здоровье
Прежде всего, никогда не игнорируйте свое состояние здоровья. Неважно, есть ли у вас пищевая аллергия или легкая персистирующая астма. Вместо этого следите за тем, как ваш организм реагирует на малейшие раздражители. Кроме того, если вы принимаете лекарства, убедитесь, что принимаете их вовремя. Постарайтесь запастись ими, чтобы они у вас никогда не закончились. Но есть много аптек, которые предлагают потрясающие программы скидок. Отличным примером является скидка для пожилых людей в Walgreens. Она позволяет вам экономить деньги, снижая стоимость всех товаров в первый вторник каждого месяца!
2. Будьте внимательны к тому, что вы потребляете
Вы то, что вы едите — в буквальном смысле. Поэтому уделяйте особое внимание продуктам, которые вы потребляете регулярно. В идеале сбалансированная диета для пожилых людей должна состоять из свежих фруктов, овощей, орехов, цельного зерна и рыбы. Также должно быть небольшое количество постного мяса и нежирных молочных продуктов. Вы можете обратиться к диетологу за точными процентами и руководством по питанию. Все эти продукты сохранят ваше тело здоровым и сильным. Вы можете сделать все еще лучше, выпивая много воды и сока. Но избегайте всего, что слишком сладко или газировано.
3. Установите активный режим дня
Мышцам тела нужны постоянные упражнения и движение, чтобы функционировать гладко. Это не значит, что вам следует начинать интенсивную тренировку каждый день. Если вы можете, это хорошо, но вы можете утомить себя.
Как пожилой человек, вы должны просто сосредоточиться на поддержании активного образа жизни. Вместо того, чтобы сидеть весь день, вставайте и выполняйте домашние дела, требующие легких движений. Начните с малого и увеличивайте продолжительность упражнений со временем. Эксперты рекомендуют пожилым людям проводить не менее 150 минут в умеренной активности каждую неделю. Они также предлагают выполнять упражнения на укрепление мышц дважды в неделю.
4. Позаботьтесь о своем графике сна
Сон — это слово, обозначающее период отдыха вашего мозга. Вы временно теряете сознание, потому что ваш мозг справляется со всем, что произошло за день. Он преобразует все эти события в постоянную память. Он также восстанавливает изношенные области тела и собирает энергию, необходимую для следующего дня. Поэтому поддержание графика сна крайне важно для здорового старения.
Ложитесь спать в установленное время каждый день и спите не менее 7–9 часов. Если у вас возникли проблемы с этим, попробуйте выпить теплого молока или ромашкового чая. Убедитесь, что вокруг темно, а все ваши электронные гаджеты удалены.
5. Взаимодействуйте и оставайтесь в обществе
Одиночество может вас поглотить. Оно сильно влияет на ваше психическое здоровье вплоть до развития серьезных расстройств, включая тревогу, депрессию, паранойю и многое другое.
Вот почему люди должны сосредоточиться на том, чтобы оставаться социальными по мере старения. Они должны выстраивать легкое или умеренное взаимодействие с другими людьми ежедневно. Это может быть кто угодно, от дальних родственников до соседей.
Вы можете вступить в клубы для пожилых людей и завести новых друзей. Но если это вам не нравится, найдите хобби или интерес, который сделает вас счастливым. Участвуйте в сообществах, которые празднуют эти хобби, и посещайте соответствующие мероприятия.