Содержание
Питание играет важную роль в повседневной жизни, здоровье и физических упражнениях. Для спортсмена правильное питание и добавки позволяют организму работать на более высоком уровне. Используя больше добавок, которые ваш организм использует естественным образом для подготовки энергии, необходимой для упражнений, вы теоретически должны иметь больше энергии для этих упражнений, улучшая свое здоровье и благополучие.
Для большинства спортсменов большое внимание уделяется приему добавок перед тренировкой. Хотя это и разумно, многие не понимают, что добавки для восстановления после тренировки также важны. Но чем быстрее вы восстановитесь после тренировки, тем лучше вы будете готовы к следующей тренировке.
Часто упускают из виду прием добавок после восстановления. Цель упражнений — заставить ваше тело сломаться умственно, физически и биохимически. Это положительно, так как как только вы сломали тело, ему нужно восстановиться. Именно здесь мы видим все наши достижения. Мы растем не во время тренировок, а во время отдыха и восстановления. Чем быстрее вы восстанавливаетесь, тем больше питания должно быть дано вашему телу после тренировки, и тем выше его способность к самовосстановлению.
Теперь, когда мы рассмотрели важность приема добавок после тренировки, давайте рассмотрим некоторые конкретные добавки, которые могут помочь процессу восстановления.
Протеиновые порошки и коктейли
Многие знают об этом. Порошки и коктейли являются одними из наиболее часто используемых добавок после тренировки. Хотя они, несомненно, полезны, они являются своего рода базовым продуктом; они имеют преимущества, но не обладают некоторыми преимуществами, которые есть в более специализированных продуктах.
Аминокислоты с разветвленной цепью
Хотя аминокислоты с разветвленной цепью — валин, изолейцин и лейцин — присутствуют во многих видах белка, если вы потребляете их по отдельности, это может привести к более быстродействующей и гораздо более сухой добавке для тренировок, чем стандартный белок. Существуют также добавки BCAA, которые обеспечивают несколько преимуществ, таких как способность уменьшать болезненность и бороться с усталостью.
креатин
Еще одна часто используемая категория посттренировочных добавок, креатин, как было доказано, последовательно увеличивает энергию во время упражнений. Прием добавки, включающей креатин, может помочь вам восстановить запасы этого соединения в вашем организме, что даст вам топливо для следующей тренировки.
Рыбий жир
Многие люди потребляют рыбий жир для улучшения здоровья сердца из-за содержащихся в нем омега-3 жирных кислот, но он также может быть полезен во время тренировки. Причина в том, что эти омега-3 могут помочь уменьшить воспаление, которое может вызывать болезненность после тренировки.
Глютамин
Глютамин — это еще один вид аминокислоты, который, как доказано, помогает восстановлению и уменьшает болезненность после тренировки, что делает его полезной добавкой после тренировки. Когда вы покупаете аминокислотные добавки, будет полезно, если в них содержится это соединение, а также BCAA для дополнительной поддержки.
Без приема эффективной добавки после тренировки ваш организм может не восстановить повреждения, а это значит, что ваша следующая тренировка не будет столь эффективной, как могла бы быть. Вам также следует обратить внимание на запас гликогена в вашем организме. Это своего рода глюкоза в мышцах, которую ваш организм использует в качестве топлива во время упражнений, и ее, скорее всего, нужно будет пополнять.
Добавки после тренировки для большего результата
Помимо восстановления мышц, послетренировочная добавка может обеспечить необходимые ресурсы для вашего тела, чтобы увеличить силу и нарастить мышечную массу. После того, как вы закончили тренировку, ваше тело переходит к относительно быстрому синтезу мышц, когда оно создает новые ткани для восстановления, а также укрепляет поврежденные.
Прием добавок после тренировки может обеспечить элементы, которые ваш организм использует для создания этих самых мышечных тканей, например, кислоты, которые создают новые клетки. Лейцин может начать процесс восстановления на ранней стадии, поскольку это то самое соединение, которое активирует синтез мышечного белка.
Какие еще добавки мне следует принимать?
Вот еще семь добавок, которые вы можете включить в свой режим приема добавок после тренировки:
- Витамин D3
- Кальций
- Магний
- Витамин С
- Витамин Е (натуральный)
- Лактат (в виде лактата кальция и магния)
- мальтодекстрин
Аминокислотные добавки для поддержки после тренировки
Принимая решение о том, какую добавку после тренировки принимать, примите во внимание преимущества, которые предоставляют добавки от Wilson Supplements. Эти продукты дают вашему организму то, что ему нужно для восстановления после длительной тренировки. Однако они также могут дать вам энергию как до, так и во время тренировки, повышая вашу производительность, а также оптимизируя процесс восстановления. Используя аминокислоты, а не белки, они могут оказать положительный эффект гораздо быстрее, поскольку аминокислоты в свободной форме требуют гораздо меньшего переваривания, чем цельные белки.