Содержание
Полное руководство по управлению симптомами и проблемами отмены наркотической зависимости
Сегодняшний высокомеханизированный и перенапряженный мир позволил людям легко находить облегчение и комфорт в мгновенных решениях. Так обстоит дело со многими людьми, которые регулярно принимают запрещенные вещества.
Проблема в том, что прием наркотиков оказывает значительное влияние на жизнь человека. Все начинается с того, что вы вырабатываете толерантность к воздействию принимаемых веществ. Мозг — это адаптивная ткань, которая обрабатывает химические вещества, которые они вырабатывают, и воспринимает их как часть своей обычной функции. Со временем тот же уровень потребления начинает терять свое воздействие, заставляя ваше тело сильнее жаждать этих веществ.
Это называется зависимостью. На этом этапе химия вашего мозга изменилась, чтобы полагаться на алкоголь и наркотики, чтобы продолжать делать то, что он делает. Если вы не можете получить тот же уровень воздействия, тело дает сбой. Поэтому вы вынуждены принимать все больше и больше. Этот порочный круг называется зависимостью, которая является естественным концом злоупотребления веществами.
Можно ли остановиться?
Да, так всегда.
Однако вопрос в том, как именно следует остановиться. Резкий отказ от курения на самом деле опасен. После длительного периода зависимости ваш мозг начнет работать со сбоями, если не получит необходимые ему химические вещества.
Когда это происходит, вы впадаете в абстинентный синдром. Это состояние, когда ваш организм пытается перестроиться в свое обычное состояние до начала вашей проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами. Процесс может стать серьезным, заставляя вас испытывать усталость, тошноту, перепады настроения, рвоту, дрожь, галлюцинации, лихорадку, учащенное сердцебиение, спутанность сознания, бессонницу и потоотделение. Более серьезные случаи часто включают судороги.
Процесс отмены зависимости — одна из самых больших проблем в преодолении зависимости. Почти каждый, кто был на пути выздоровления, может подтвердить, насколько это сложно. Некоторым это трудно, так как они полагались на злоупотребление психоактивными веществами, чтобы справиться с симптомами проблем с психическим здоровьем: состояние, называемое двойной диагностикой. Для более глубокого понимания этой проблемы вы можете ознакомиться со ссылками, например, этой: https://www.jacksonhouserehab.com/treatment/substance-abuse-mental-illness/
Можно ли выздороветь после отмены?
Ответ также да. Реабилитационный уход сделал возможным для людей с расстройством, связанным с употреблением наркотиков или двойным диагнозом, получить комплексное лечение и поддержку. Вы или кто-то из ваших знакомых может обратиться в профессиональные учреждения по уходу, чтобы найти способы безопасно сократить употребление наркотиков и восстановить свою жизнь.
Процесс будет нелегким. Но трезвое, ясное будущее, которое ждет впереди, всегда того стоит.
Шаги по управлению синдромом отмены наркотической зависимости
Каждый выздоравливающий пациент будет переживать ломку от зависимости по-разному. Однако существуют общие, эффективные способы справиться с ней. Вот некоторые из них:
1. Присоединитесь к группе поддержки
Нет ничего более удовлетворяющего, чем найти людей, которые переживают или пережили те же трудности, что и вы. Группы поддержки предоставляют безопасное пространство и время, чтобы поделиться своим опытом, не боясь осуждения или отвержения.
Когда вы поделитесь проблемами, с которыми сталкиваетесь, вы сможете получить полезную обратную связь. Ваши товарищи могут либо рассказать вам, что они сделали, чтобы помочь им, либо порекомендовать вам профессионалов.
Помимо типичной группы поддержки, важно иметь рядом надежных друзей и семью. Они могут помочь вам в поддержании изменений в вашем образе жизни и стать вашим партнером по ответственности в случае рецидива. Вам следует избегать прохождения пути в одиночку и получить надлежащую поддержку, чтобы эффективно справляться с симптомами отмены зависимости.
2. Создайте программу упражнений
Упражнения чрезвычайно полезны на вашем пути восстановления. Причина в том, что они обеспечивают естественный триггер для высвобождения дофамина, гормона, отвечающего за чувства удовольствия и удовлетворения. Поэтому, чем больше вы занимаетесь любимым видом спорта или упражнениями, будь то баскетбол, футбол, бег трусцой или волейбол, тем больше вы перестраиваете химию своего мозга на более здоровые привычки.
Более того, это улучшает вашу физическую форму, позволяя вам лучше справляться с симптомами отмены. Как говорится, у вас не может быть здорового духа без здорового тела.
Другие преимущества физических упражнений включают в себя:
- Снятие напряжения и стресса
- Повышение вашей самооценки
- Снижение риска рецидива
- Исправление графика сна
- Снижение зависимости от наркотиков
- Улучшение функций мозга, таких как запоминание, регулирование настроения и концентрация
Лучше всего обратиться к врачу, чтобы разработать план упражнений, который соответствует вашим потребностям.
3. Соблюдайте сбалансированную диету и пейте достаточно жидкости.
По мере выздоровления вам следует быть осторожным с тем, что вы едите. Вашим системам организма понадобится много питания, чтобы восстановить нормальный уровень функционирования. Это означает, что вам придется сократить потребление вредной пищи и любой другой пищи, которая не обеспечивает большой питательной ценности.
Работайте с командой по уходу, чтобы разработать диету, которая обеспечит вас витаминами, минералами и другими питательными веществами, необходимыми для восстановления вашего здоровья. Это будет ключом к устойчивому процессу восстановления.
Следовательно, вам придется сократить следующее:
- Обработанные пищевые продукты
- Рафинированный сахар
- Насыщенные продукты
- Масла
- Кофеин
Сбалансированная диета также способствует перестройке химии мозга на более здоровые привычки. Люди, которые питаются здоровой пищей, получают следующие преимущества:
- Более высокий уровень энергии
- Лучшее настроение
- Снижение стресса и раздражения
- Повышение самооценки
- Более гладкие отношения с другими
- Большее удовлетворение от повседневной жизни
Конечно, вашему организму также понадобится много воды. Ваш мозг очень зависит от гидратации. Поэтому обязательно выпивайте более восьми стаканов воды в день. Это, в сочетании с правильной диетой и регулярными упражнениями, может помочь вам не сбиться с пути к достижению ваших целей по восстановлению.
4. Соблюдайте хорошо спланированный график сна
Резкие изменения в режиме сна являются одним из распространенных симптомов злоупотребления психоактивными веществами. Поэтому вы можете обнаружить, что ваш график сна становится все сложнее определить по мере того, как вы проходите процесс отмены.
К счастью, вы все еще можете спланировать это так, чтобы получить необходимое количество сна. Вы можете попробовать ритуал, который облегчит переход в постель. Это относится к определенному набору действий, которые будут сигнализировать вам, что пора отдохнуть. Это может включать в себя момент медитации, дневную прогулку, несколько минут чтения книги и так далее.
Также вам следует стараться оставаться активными в течение дня, чтобы ваши биологические часы естественным образом готовились ко сну ночью. Другие способы следовать графику сна включают:
- Использование ламп настроения вместо резкого освещения в спальне
- Посещение врача для получения профессиональной консультации
- Распределение периодов сна в течение дня
- Прослушивание успокаивающей музыки
Нет двух людей, которые спят одинаково. Поэтому важно выяснить, что подходит именно вам, чтобы помочь вам придерживаться графика. В конце концов, вам это нужно, чтобы подзарядить свое тело и позволить мозгу восстановиться и восстановиться.
5. Попробуйте практиковать медитацию.
Помимо медицинского вмешательства и корректировки образа жизни, в процессе избавления от зависимости вам могут помочь и другие терапевтические методы.
Медитативные практики всегда были хорошим выбором. Если вам интересно, вы можете попробовать йогу.
Это занятие, которое включает в себя развитие связи между вашим разумом и телом. Вы будете делать позы и движения, которые поощряют телесную осознанность, одновременно способствуя спокойствию ваших мыслей.
На большинстве занятий йогой инструктор призывает участников сосредоточить свое внимание внутри. Это позволяет вам стать более настроенными и осознающими свое тело. Оттуда позы служат путями для направления вашей ментальной энергии только на внутреннюю работу вашего тела, развивая ваше чувство признательности за то, что у вас есть. В этом смысле йога помогает вам на двух фронтах: физически и ментально.
Медитация также дает время и пространство для самоанализа. Замедляя свои ощущения и восприятие, вы можете лучше понять, где вы находитесь на пути к выздоровлению. Какие искушения было трудно победить? Где вы преуспели? Помогали ли окружающие? Поиск ответов на эти вопросы придает вам сил и мотивирует вас в процессе избавления от зависимости.
6. Не держите все в себе
Когда вы проходите через ломку от зависимости, держать все в себе — это последнее, что вам следует делать. Даже если вы считаете, что то, что вы переживаете, может быть пережито только вами в одиночку, вам нужно поделиться этим с тем, кому вы можете доверять.
Никто не попадает в наркотическую зависимость одинаково. Возможно, вы начали употреблять наркотики после травматического опыта. Возможно, вы были под давлением, чтобы свести концы с концами, поэтому вы прибегли к стимуляторам. Или, может быть, важное решение, которое вы приняли в своей жизни, закончилось совсем не так, как вы ожидали, и наркотики стали вашим источником утешения. Любое из этих обстоятельств может показаться уникальным только для вас, и так думать вполне обоснованно.
Но нет ничего более освобождающего, чем осознание того, что кто-то может понять и протянуть руку помощи. Дайте себе шанс, поговорите с близкими, которым вы доверяете, и обратитесь за помощью к эксперту по психическому здоровью. Вам нечего терять, а мир может выиграть.
Заключение
Отказаться от наркотической зависимости нелегко. Но нет большего облегчения от ваших проблем, чем снова обрести контроль над своей жизнью. Вы обязательно испытаете рецидивы и неудачи по мере продвижения. Но воспринимайте это как знаки того, как далеко вы ушли от того, где вы были когда-то. Если вы воспользуетесь этими советами, вы сможете оставаться на верном пути. Выпьем за лучшую, трезвую жизнь.