Наука не смогла объяснить все тонкости человеческой памяти. Неудивительно, что исследования, посвященные воспоминаниям, часто приводят к противоречивым выводам.
Некоторые исследования указывают на то, что воспоминания могут быть ненадежными и даже ложными. Другие исследования показывают, что точность воспоминаний двухдневной давности обычно составляет около 90%.
Ваша память так же ненадежна, как эти результаты? Если да, то, возможно, пришло время начать употреблять больше продуктов, которые улучшают память. Продолжайте читать, чтобы узнать, что есть, чтобы улучшить память и ясность ума в 2023 году.
Оглавление
Шпинат
Попай, возможно, был прав с самого начала. Молодой шпинат теперь считается одним из лучших усилителей когнитивных функций.
Зеленые овощи, такие как шпинат, особенно полезны для памяти, поскольку они содержат:
- бета-каротин
- Витамин К
- Фолиевая кислота
- Лютеин
Если вы не большой поклонник шпината, рассмотрите такие альтернативы, как капуста или брокколи.
Жирная рыба
Еще один лучший выбор еды для улучшения памяти — жирная рыба. Этот тип пищи полезен для мозга, поскольку содержит омега-3 жирные кислоты и ненасыщенные жиры.
Лучшими сортами рыбы для запоминания являются треска, лосось, минтай и консервированный светлый тунец.
Если вы не любитель рыбы, вы также можете защитить себя от снижения когнитивных способностей с помощью добавок.
Грецкие орехи
Еще одна пища, стимулирующая работу мозга, — грецкие орехи. Как и рыба, грецкие орехи содержат важные жирные кислоты омега-3. Но, кроме того, они также содержат полифенолы.
Эксперты по питанию считают, что грецкие орехи помогают бороться с воспалениями и стрессом.
Для достижения заметных результатов употребляйте не менее 1–2 унций в день.
Черника
Черника имеет интересное влияние на вашу память. Исследования показывают, что черника увеличивает приток крови к определенным областям мозга. Эти области связаны с вашей памятью и концентрацией внимания.
Исследователи говорят, что это соединение происходит из флавоноидов в ягодах. Флавоноиды также обуславливают яркий цвет большинства ягод.
Кофе
Если вы часто пьете кофе, то вы неосознанно улучшаете свою память! Кофеин помогает с краткосрочной концентрацией, а также может помочь закрепить воспоминания.
Кофеин стимулирует работу мозга, вырабатывая серотонин и ацетилхолин.
Темный шоколад
Темный шоколад — еще один суперпродукт, который можно употреблять для улучшения памяти.
Как и черника, темный шоколад содержит флавоноиды. Это усиливает приток крови к определенным областям мозга. Темный шоколад также содержит кофеин. Это помогает вырабатывать стимулирующие мозг химические вещества.
Эта еда не только помогает вашей памяти, но и улучшает среднее время реакции. Плюс, это одна из самых вкусных блюд в этом списке!
Лучшие продукты, улучшающие память
Употребление этих продуктов, улучшающих память, повысит мощность вашего мозга. Более того, они также будут питать ваше тело.
Употребление пищи, стимулирующей работу мозга, может стать для вас более важным с возрастом. В конце концов, когнитивное состояние каждого человека начинает ухудшаться в результате старения.
Вы можете предпринять активные шаги для защиты своего умственного фокуса с помощью этих продуктов, которые улучшают память. Итак, какие суперпродукты вы добавите в свой рацион?
Ищете более важные советы по здоровью, которые помогут вам преуспеть в этом году? Посетите наш раздел о здоровье, чтобы найти больше лучшего контента.